z serii

[...] potrzebujesz dużego bicepsa, barki powinieneś wg mnie trenować dodatkowo ale nie dużo, tricepsa możesz nie trenować w ogóle o ile masz dużo wyciskania ale też 1 układ z 4-5 serii w tygodniu na samego tricepsa by sie przydał nie spodziweaj sie ze trenując trójbój bedziesz ćwiczył bicepsa barki i tricepsa tak samo intensywnie jak kiedy trenowałeś [...]

[...] w wolnym tempie. wyciągasz nogę do góry, jak np. w kopnięciu bocznym. i stoisz tak koło minuty. dla ułatwienie można sobie pomóc ręką i podtrzymywać nogę. kolejne ćwiczenie jest bardziej dynamiczne. robisz kolejno kopnięcie, a potem przysiad. strasznie męczące. ale nie po serii wolnych siłowych ćwiczeń trzeba się rozruszać, bo dynamika siada.

Kolego , cwiczyłeś niezbyt prawidłowo, 6-8 ćwiczeń po 8 serii to o wiele za dużo. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Czytalem ten temat tylko tam wiekszosc to same byki ktorzy maja inne treningi niz z wieksza iloscia serii. Ja sie pytam czy jesli cwicze podstawowym splitem to co dodawac do niego na koksie.

to zrezygnuj z gigant serii

Robisz tyle ile jest w planie czyli na 5-tkach na biceps i na klatke,plecy,barki itd po 5 serii jeśli wybrałeś ktorys z gotowych planow wodyna bo jak przerobiłeś go to nie wiadomo czy wiecej cwiczen np na bica nie dałes, pamiętaj też o procentowym dobieraniu rozgrzewek Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-06-08 21:54:44 Zmieniony przez - mks123 w [...]

A ile serii i powtórzeń ? CZy po prostu robisz każde z wymienionych ćwiczeń po koleji ? W jakie dnii trenujesz ?

brutus wlasnie zle ze nie wspomnialem wczesniej pierwsze 5-10min to ja sie rozgrzewam jak wspomniales, a skos jak pod skosem z 30 stopni sam eni wiem ale 45 to to nie jest. ale bary meni bola zanim wejde na skos juz po 4 serii prostej jak koncze czuje straszny bol... ;/

trzymaj zakres 8-12 powtórzeń, wyżej napisałem że cwiczenia takie same jak i na masie ale co do powtórzeń, ilości serii, długości przerw może ciut się różnić. trening aerobowy może być ale jak z luzem robisz 60 minut możesz podkręcić tempo do 30-40 albo wejść w interwały [...]

-a moglbys napisac jak przebiegala rozgrzewka silowa seria po serii, wlaczajac w to inne cwiczenia -aha - naderwanie bylo takie ze bedziesz operowany, miales przeswietlenie, albo zauwazyles krew podskorna (kaszanke taka ?) - jak wygladal ostatni trenig, trening przygotowawczy - dzwigasz na olimpijce z duzymi talerzami czy musisz sie schylac [...]

[...] ławce/floor press JM Press Pompki Skull crushers Pull: Meadows Row Bent Over Row High Pull Biceps Curls Landmine Curls Legs: Front Squats Deadlift Hip Thrust Lunges Kwestię serii i powtórzeń zostawiłbym Tobie, gdyż wiesz jakie masz możliwości ciężaru i które ćwiczenia są najlepsze dla Ciebie. Możesz również zerknąć na poniższą stronę aby dobrać [...]

Sprawa wygląda tak. Przez jakiś tydzień lub dwa będę miał cięższy okres w pracy, więcej nocek. Ogólnie na push pull siła i masa poszła na +. To może spróbować obciąć na ten czas trochę serii z ćwiczeń i lecieć dalej push pull.

[...] do karku Biceps uginanie ze sztanga stojac wyciskanie wasko Lydki Brzuch przedramie tak doszedlem do wniosku ze zachowam w moim 1 cyklu hst zalecana ilosc serii do danego mikrocyklu tylko dodam dipsy. Tak moze byc ? aha i w jaki sposob ciezar dokladac bo nie wiem zbytnio w dipsach ;p bo w majtki raczej nie wsadze talerzy i [...]

no ja mam 70 tab razaka 10mg i 50 tab alchemi z nowej serii 5mg

Przydałoby się więcej detali o Tobie. Jeżeli robisz małe ilości powtórzeń (te 2 - 3) to rób dużo serii. Przerwy, z zegarkiem w ręku 2 min. Masz jakiś sprzęt?

Tak, jak miałbyś stażu z 3-4lata to można było by pomyśleć nad większą ilością serii

[...] jeżeli chodzi o brak stabilizacji nadgarstków podczas wyciskan i ich ból to wydaje mi się że słabe rozwiązanie tutaj bardziej bym poszedł w stronę ściągaczy na nadgarstki w celu ich ustabilizowania. Chociaż wiadomo że trzeba by je było wzmacniać z czasem więc nie załatwiłbym ich do każdej serii tylko do tych top które są na wyższym obciążeniu.

Nie mam problemu z stabilizacją po skończeniu serii top kg na wyciskaniu po prostu odczuwam ból , zakupiel opadki na nadgarstki od MP do wyciskania na top ciezarach u mnie

staz 1,5 roku czystych treingów..Tak jak viren mowisz, zamiast kolana dam mlotki, a sztange dam na sam początek, i zmniejsze ilośc serii z 4 na 3. Pozdro

ale autorze, nie wzoruj się na innych, ludzie mają różne cele, rózne genetyki, rózną formę . . . Nie możesz patrzeć po kimś ile masz robić serii ja robie 16-18 z ciężarem jak największym przy powtórzeniach 6-8, do upadku mięśniowego, ćwicze jak ty to nazywasz hardcorowo. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-01 16:33:10